2026年备考安徽专升本遇上拖延症该怎么办

　　当备考遇上拖延症，被影响了应该怎么办?想要根治拖延症，了解原因对症下药最重要!下面库课李老师给考生整理了一些解决办法，预祝26年的考生都能取得高分。

　　一、没有自信

　　受“内卷”氛围影响，担心自己学不好，畏难情绪严重，看到别人都能学好反而更忐忑。

　　二、完美主义+强迫症

　　笔记永远整整齐齐，会做的题要确认做对了才做下十道，不会做的也会纠结很久。

　　三、注意力不集中

　　学习环境中干扰因素太多，自制力也差。找到病因(玩手机、发呆、无计划...)才好对症下药。

　　四、对复习时间认知不清晰

　　现在开始复习，时间当然是有的，但在不充分利用下，原来充足的时间也在不知不觉中消逝了。

　　五、侥幸心理作祟

　　很多人之前曾在最后的强压下完成目标，所以现在存有侥幸心理，“拖一会儿没事的”，反正最后也能在最短的时间内完成。

　　1.减少任务量 重塑信心

　　备考前期不要跟他们卷，自己走自己的路，管他东西南风，学习任务根据自己的能力程度减少，先设定轻易完成的数量。比如今天就只学半个小时，只刷30道题，慢慢给自己信心，给自己积累基础，再不断加码。

　　2.接纳“不完美”

　　大道五十，天衍四九，老天爷都不完美，不要说个人，劝你适当放下，想得再完美但事情也不会完全如预想中那样进行，所以先行动再说，在行动中再总结和调整计划!

　　学习笔记自己看得懂重难点分别是哪些就可以，有差不多的颜色笔来划分即可，不需要每天花很多时间把学习笔记做得像一本手绘书一样。

　　3.加强限制 减少选择

　　找到影响你专注学习的干扰因素并加以限制，比如手机、电视、零食等等，自制力不强的可以找个人监督你。

　　爱玩手机的同学可以下载一些限制时间使用手机的app，在学习的时候可以把手机在一定的时间段内锁住，这样自己就不能玩了。

　　4.细分目标

　　设定行为目标的时候，可以分成小的步骤，通过分成一小块的方式，慢慢去做完，例如涂鸦记录法，把事先知道的事情写到日期格子里面，把写过的格子用荧光笔涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做写上也涂掉，这样的话，你就会感觉很想把它涂满，涂得越满越有成就感。

　　比如可将学习英语这件事分化成许多小目标：日目标、周目标、月目标，各个目标的的每日学习量是多少，然后在自己的计划本上列出来。